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筋力UPにコラーゲンを摂取!?筋肉とコラーゲンの関係

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コラーゲンといえば・・・

 

若々しいお肌を保つ為に欠かせない成分というイメージですよね?

 

弾力のある、若々しいお肌をキープするために、毎日の食事やスキンケアから取り入れているという方は結構多いのではないでしょうか?

 

そんなコラーゲンですが、実はお肌だけでなく私たちの体全体、特に筋肉を育てるためにも重要な役割を担っているのです。

 

「筋力UP」と「コラーゲン」の関係についていったいどのような関係があるのか一緒に見ていきましょう!(^^)!

 

私たちの体を作っているのはコラーゲン!?

 

私たちの体は、約60兆個もの細胞によって作られています。
その細胞と細胞をつなぐ役割を担っているのが、コラーゲンです。

 

コラーゲンは「強さ」と「しなやかさ」を持つ成分で、私たちの筋肉や骨、皮膚などにスムーズな動きやケガなどに負けない強さを与えてくれます。

 

一般的にコラーゲンがお肌の健康に必要だといわれるのも、コラーゲンが不足するとお肌の細胞が強さや柔軟性を失ってしまうためです。

 

柔軟性を失ったお肌は固くなり、ハリやツヤのない状態になってしまいます。

 

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同じ理由で、筋肉や骨を健康な状態に保つためにもコラーゲンは欠かせないのです。

 

筋肉の構造とコラーゲンの関係

 

筋肉細胞を束ねる筋膜の主な成分はコラーゲンです!

 

実は、筋肉はいくつもの筋肉細胞が繊維状になっていて、それを束ねたものが筋肉という形になっています。

 

そして、この筋肉細胞繊維を束ねて、筋肉を形成する束を作る「筋膜」というものの主成分が、実はコラーゲンなのです。

 

筋膜は何からできているの?

 

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筋膜はコラーゲンとエラスチンでできており、この筋膜が筋肉を包み込み、保護し、強度を作りだしています。
コラーゲンが不足すると、この筋膜自体が弱くなり、筋力低下につながってしまうのです。

 

筋肉の柔軟性や強度はこの「筋膜」の柔軟性や強度によって左右されます。
つまり、筋膜を構成するコラーゲンが劣化・不足すると筋肉自体が弱く、固くなり、筋力の低下につながってしまうということです。 筋力をUPさせるためには、筋膜のコラーゲンの減少や劣化を予防することが大切なのです。

 

トレーニングよりも大切なのは食事

 

筋力UPと言えば、まず筋トレに励む方は多いですが、筋力UPしたいのであれば実は、まず始めに食事内容を見直すことが先決です!

 

コラーゲンはたんぱく質が豊富な食材に多く含まれています。

 

鶏肉や豚肉、魚介類などの良質なたんぱく質から、しっかりとコラーゲンを摂取しましょう。
また、コラーゲンの合成にはビタミンCの存在が欠かせません。
効率的にコラーゲンを摂取するためには、ビタミンCを併せて摂る事がオススメです。

 

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さらに、運動する際のエネルギーとなる炭水化物や脂質なども忘れずに摂るようにしましょう。
炭水化物を抜いてしまうと体がエネルギー不足に陥り、筋肉中のたんぱく質が代わりにエネルギー源となってしまうことがあります。
これは、トレーニングをしてもなかなか筋肉がつかなくなってしまいます。

 

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摂りすぎはもちろんNGですが、適度な量を摂っ下さいね。

 

筋肉がついたなメリハリBODYを手に入れるためには、健康的な食事が大切です。

 

筋肉もコラーゲンと同様、加齢とともに減少していってしまう・・・

 

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年齢と共に減少するコラーゲンの特徴はよく知られているものですが、実は、加齢によって減少するのはコラーゲンだけではなく、筋繊維も減少したり劣化したりして、筋肉量の減少が進みます。

 

筋肉を維持するために必要なコラーゲンが減少するのですから、筋肉も当然減っていくことになるのです。
筋肉量が減ると脂肪を燃焼させる力も弱まります。

 

つまり、筋肉量を維持するためには、そして筋肉を増やしたいと考えるのであれば、コラーゲンの摂取をしなければならないという事なのです。

 

毎日の食事に積極的にコラーゲンを取り入れたいのですが中々難しいというあなたはサプリメントでの摂取がオススメです(^^♪

 

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コラーゲンは体内にためておくことが出来ないので毎日コツコツと摂る必要がありますよ!

 

 

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